Objectif Marathon

6*400m à 95% VMA

Poursuite de la deuxième semaine du plan marathon, avec la séance de VMA. Je suis toujours un peu enrhumé donc je ne force pas.

Il fait doux, et j'effectue mes 400m sur un parcours à peu près étalonné du Champ de Mars. Je réussis à passer les 6*400m, dans des temps réguliers entre 1'34" et 1'36". La semaine dernière j'étais vers les 1'30". Il est donc logique que je n'aie pas été dans le rouge cette fois-ci: FCmax de 189.

Je rentre au bercail après 56'26" pour 9,9km.

20' footing puis 6*400m VMA récup 1' entre chaque

Enchainement de petits ennuis ce matin : pas entendu le réveil (mal réglé) puis cardio qui ne veut pas se synchroniser puis ceinture du cardio qui est trop lâche puis les fils de l'écouteur qui se prennent partout, le brassard qui tient le MP3 qui manque de tomber... Non, vraiment, ce matin ça ne voulait pas et c'était la série.

Côté série de 400m, ça s'est un peu mieux passé, même si j'étais sérieusement dans le rouge. Régulier sur les 5 premières fractions, 1'31" et j'ai lâché un peu de lest sur la dernière en 1'33". Les jambes répondaient plutôt bien, mais j'ai attrapé le point de côté sur la fin.

Retour en récupération pour 49'32" au total et 8,5 km.

1h45 dont 3*6' allure semi, récup 3' entre chaque

Je n'ai pas eu le temps de courir ce week-end, j'avais donc décidé de faire ma sortie longue ce matin, me levant encore plus tôt qu'à l'habitude. Hasard des circonstances (et petites maladies infantiles), j'étais réveillé dès 5h15. Donc j'ai démarré la sortie dès 5h30, un record !

Je commence sur mon parcours "urbain", que je modifie un peu pour passer dans l'ile de la Cité et traverser la Seine sur le pont Neuf. Puis je longe les quais jusqu'au Champ de Mars. Que du plaisir, les jambes tournent toutes seules, je suis bien, le coeur reste bas. Arrivé dans le Champ de Mars, soit après une grosse cinquantaine de minutes, je passe au travail de résistance douce à allure semi-marathon, soit 13-13,5 km/h.

Bonne surprise, ça passe très bien: 1,307km sur les premières 6', pour 166 pulsations en moyenne. J'enchaine ensuite avec 1,339km à 170 pulsations et 1,327km à 172 pulsations. Je suis content car je n'ai pas souffert, j'étais à l'aise. J'ai juste un peu les jambes lourdes sur la fin de séance et un début de fringale sur le dernier quart d'heure (normal je n'ai pas avalé grand-chose avant de partir).

Finalement, la sortie a duré 1h42'37" pour 18,3 km. Un sacré début de journée !

20' footing puis 7*300m VMA récup 1' entre chaque

Seconde séance d'entretien VMA (après les 200m la semaine dernière). Cette semaine, toujours tôt le matin, je programme une série de 300m. Encore une fois mon parcours habituel est bloqué par des grilles donc j'ai utilisé un étalon pas très fiable. Ca permet juste de mesurer si je suis régulier.

Et en effet après deux premières répétitions en 1'04"-1'05", j'ai effectué les 5 restantes entre 1'02" et 1'03", en restant régulier et sans être trop dans le rouge. Ma FCmax est restée à 187 et si je n'étais pas "facile", j'ai connu pire. De plus, la récup a été très bonne, pas de fatigue musculaire sur le retour ni après la séance.

Donc plutôt content encore de cette séance de 51'27" pour 8,8 km. Prochaine sortie sans doute pas avant vendredi.

20' footing puis 4*1000m allure semi, récup 2' footing

Dernier jour de travail aujourd'hui, et dernière séance d'entrainement à Paris. Je clos ainsi un cycle de travail de résistance par une dernière séance de 1000m. Il fait frais ce matin grâce aux orages de la veille, mais le terrain est gras, constellé de flaques.

Pour autant, après mes 20 minutes d'échauffement réglementaires, je prends place sur mon circuit du Champ de Mars. La séance est très proche de celle de la semaine dernière, donc forcément je compare. J'avais fini dans le rouge.

Là je n'essaie pas de forcer sur la première répétition, ce qui fait que je pars un peu plus lentement: 4'14" pour 167 pulsations de moyenne. Je suis 5-6 pulsations plus bas que la dernière fois, et je vais préserver cet écart au long de la séance, sans céder sur l'allure cette fois. Seconde répétition en 4'13" et 172 pulsations; troisième en 4'13' et 177, dernière en 4'14" et 180.

Toujours un peu difficile mais ça reste beaucoup plus acceptable. Il y a eu des progrès, tant mieux ! Bilan de la sortie, 10,4 km en 57'51".

Demain, départ en vacances, je passe à un cycle d'entraînement avec moins de résistance, et plus de séances tranquilles pour profiter, juste un peu de fartlek de temps en temps.